根据国家癌症中心发布的全国癌症统计数据，2020年中国癌症新发病例457万例，死亡人数300万！癌症治疗难，但防癌其实并不难，日常生活中就有一个不花钱就能防癌的方法——运动。
 

身体这些迹象，提醒你该运动了?
运动不足会导致多种健康问题，甚至会缩短预期寿命。若出现这14个迹象，就表示你该运动了。

1、经常便秘

经常运动促进肠道蠕动，有助排便顺畅。如果饮食正常，却经常便秘，可能是因为运动太少了。

2、关节僵硬

适度运动有助润滑关节，保持其正常功能，身体适当活动也能减轻关节的不适感。

3、气喘吁吁

缺乏锻炼会导致肺部肌肉失去力量，稍微活动就会上气不接下气。经常气喘吁吁，说明运动量不足。

4、喜怒无常

缺乏运动不仅会损害身体健康，而且会增加焦虑、抑郁。散步、骑自行车、游泳、跑步等有氧运动可以促进血液循环，改善和稳定情绪。

5、总是疲倦

运动有助于身体获得足够的氧气和营养。整日久坐不动，容易疲惫乏力。

6、代谢变慢

缺少运动会给身体“添堵”，代谢变慢，而运动可加速新陈代谢，运动越多，身体消耗的热量就越多。

7、入睡困难

白天保持规律运动有益减轻压力，改善睡眠质量，夜间醒来次数也会减少。

8、经常忘事

规律运动可使身体产生更多的生长因子，生长因子可促进大脑血管的生成，进入大脑的血液越多，思维、记忆和决策能力就越强。

9、血压升高

久坐不动容易导致高血压，而高血压是心脏病发作的一大危险因素。

10、血糖不稳

规律运动可更好地控制血糖，保持血糖水平稳定。

11、腰酸背疼

核心肌肉群会用进废退。一旦缺少锻炼，即使站立或伸手也会感到背部酸痛僵硬。普拉提和瑜珈等拉伸运动有益强健背部肌肉。

12、容易饥饿

很多人认为，锻炼越多，饥饿感越强，总想吃东西。事实恰恰相反，骑自行车、游泳、散步和跑步等有氧运动其实会改善体内“饥饿激素”水平，有助于控制饮食过量。

13、容易生病

适度运动可降低罹患感冒和流感等疾病风险。锻炼可以增强免疫力，如果缺乏运动，身体对疾病的抵抗能力就会下降。

14、皮肤暗淡

长期缺乏运动，身体及肌肤的循环代谢会减慢，导致体内囤积过多的废物和废气，皮肤也会发黄，暗淡无光。

不同身体状况时的运动处方
 

1、焦虑

每周进行3次，为期12周的中等强度有氧运动训练；或每周2次，为期6-12周的有氧加阻力联合训练，可以显著降低治疗期间和治疗后癌症患者的焦虑感。患者在受监督且有计划的情况下运动，焦虑改善的程度更大。

2、抑郁

每周进行3次中等强度的有氧训练，并坚持至少12周；或每周进行2次，持续6-12周的有氧加阻力联合训练，可以显著减轻治疗期间和治疗后癌症患者的抑郁症状。证据证明有氧运动时，能有效减轻抑郁的情绪，投入至运动过程中。

3、疲劳

每周进行3次中等强度的有氧运动，持续至少12周；或每周进行2-3次中等强度的有氧加阻力联合训练；或每周进行2次中等强度的抵抗力训练，均可有效减轻患者的疲劳。但低强度的运动对患者的疲劳状态减轻并无太大效应。

4、生活质量

每周进行2 - 3次中强度有氧加阻力联合训练，至少持续12周，可改善治疗期间和治疗后与健康相关的生活质量。联合训练比单纯的有氧或阻力训练更有效。

5、淋巴水肿

通过运动能够预防淋巴水肿或改善淋巴水肿的症状，可在专业教练的指导下循序渐进地每周进行2-3次阻力训练，且需遵循“低起点、慢进度”的原则。此外，虽尚无直接证据表明有氧运动的效果，但一般而言，有氧运动是安全可靠的。

6、身体机能

每周进行3次，为期8-12周的中等强度有氧训练、阻力训练或有氧加阻力综合训练，可以显著改善自我的身体机能。

7、睡眠

对于癌症患者而言，运动能否改善整体的睡眠质量的证据暂不足。但对于非癌症人群，有充分的证据表明，中等强度的有氧训练对普通人群的整体睡眠质量是有益的。因而，也建议癌症患者每周进行3-4次、为期12周的中等强度的有氧训练，特别是可以每次散步30至40分钟。