乳房常被认为是女性美丽的象征之一，但同时乳房也很脆弱。乳腺癌号称是女性的“头号杀手”。女性在一生中，患上乳腺癌的几率是十分之一，乳腺癌的阴影时刻笼罩在每一位女性的头上。

根据我国乳腺癌发病情况来看，呈现出“两个小高峰”：

一个是在45-55岁，另一个是在65-75岁

更年期前后，女性内分泌开始失去平衡，此时也是乳腺“动荡不安”的时期；加之身体机能逐年下降，致癌因素积累，也就给了癌症可乘之机。

虽然，遗传、易感基因突变等无法改变，但生活中积极控制体重、合理运动以及保持良好的情绪等，都有助于降低乳腺癌的发生风险。

1. 避免负面不良情绪
负面情绪会导致内分泌紊乱，跟乳腺疾病，尤其乳腺增生等良性疾病相关。而长期处于负面情绪易增加癌症的发病率。

2. 保持健康体重
2021年中华肿瘤杂志刊发的一项研究纳入了12项观察性研究的系统评价和Meta分析结果显示，在队列研究中脂肪含量最高的人群患乳腺癌风险是脂肪含量最低的人群的1.44 倍。脂肪组织也会产生少量雌激素，脂肪量越多，其产生的雌激素量也就越多，雌激素水平高会增加乳腺癌的发病风险。

过度肥胖会增加绝经后乳腺癌发病风险。而规律的运动不仅有助于控制体重，也有助于降低癌症风险。

3. 减少高糖、高脂饮食
俗话说病从口入，多吃蔬菜和水果，少吃油炸食品、高脂、甜食等。

乳腺癌早期症状隐匿，但也并非无迹可寻。

1、乳房肿块
95%乳腺癌病人会有乳房肿块。乳房单个或多个肿块，可以生长在乳房的任何部位；肿块形状多样，可能是圆形、椭圆形或不规则形状；质地一般较硬。

2、乳房皮肤改变
（1）“橘皮样”变：这是由于肿块生长影响了乳房皮肤皮下的淋巴管，引起皮下淋巴管堵塞，导致皮肤增厚，形成“橘皮”样改变。

（2）出现“小酒窝”：这是由于肿块生长过程中牵拉了乳房皮肤下的韧带，导致肿块表面皮肤下陷引起的。

（3）皮肤发红：这是由于肿块生长过程中播散到皮下形成新的小结节，肿块周围皮肤颜色变红。

（4）皮肤破溃：如果肿块向外生长，逐渐长大，撑破皮肤形成类似“菜花”样的破溃面。

3、乳头乳晕改变

（1）乳头变平、凹凸回缩：这是由于乳头下肿块侵犯乳头下方的乳管导致。

（2）乳头表面湿疹样改变：发生在乳头的乳腺癌，也称为乳头Paget’s病，表现为乳头表面湿疹样改变，反复糜烂、结痂，时间长了，乳头会逐渐越来越平，甚至乳头消失，乳晕表现为“湿疹”样改变。

4、乳头溢液

有一部分乳腺癌会引起乳头溢液（占乳腺癌总数的1.3-7%），尤其血性溢液要高度警惕！溢液量大时不用挤压就会从乳头流出来，量不多时，需要挤压乳头或者无意中发现内衣有血渍或者液渍才会被发现。但以乳头溢液为唯一症状的乳腺癌极少见，多数会伴有乳腺肿块。

5、疼痛

乳房疼痛在乳腺癌早期少见，乳腺癌引起疼痛时，多数已经进展到中晚期。

6、腋下淋巴结肿大

早期少见，当表现为腋下淋巴结肿大时，多数已经进入中晚期。　

预防乳腺癌最重要的是在“早”上下功夫：从小养成良好的健康生活方式，改变可改变的因素和潜在可改变的因素，应该做到以下几点：

1、健康饮食、少盐少油：多吃水果、蔬菜、全谷类、低脂肪奶制品和鱼类等健康食品；少吃腌制食品及油炸食品；不吃霉变食品。

2、加强运动、健康体重：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于预防乳腺癌。肥胖是乳腺癌的危险因素之一，因此保持健康的体重非常重要。

3、戒烟限酒：烟、酒是一类致癌物质。吸烟会释放出许多有害化学物质，如苯、多环芳烃、重金属等，这些化学物质会进入人体，对身体各个器官产生损害，从而导致癌症的发生。酒精能够直接损伤人体细胞DNA，促进癌细胞的生长和扩散。

4、规律生活，避免熬夜：长期熬夜会影响人体的生物钟，导致人体内分泌紊乱，免疫力下降，增加患上癌症的风险。研究表明，长期熬夜的人患上癌症的风险比正常作息的人高出20%左右，特别是乳腺癌、肝癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险更高。

此外，熬夜还会影响人体的DNA修复能力，使得DNA受到损伤后不能及时修复，从而增加癌症的发生风险。因此，为了预防癌症，应该保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。规律生活，按时作息，能调整心态，纠正脏腑功能紊乱，促进阴阳协调，顺应自然发展规律，提高人体免疫功能与自我康复功能，可以达到未病先防，已病提早康复的功效。

5、避免晚婚晚育：研究表明，女性晚婚晚育的风险比早婚早育的女性更容易患乳腺癌。这是因为，女性在生育后会经历一段时间的乳腺细胞分化和成熟，这个过程可以降低乳腺癌的风险。而晚婚晚育的女性，由于没有经历这个过程，乳腺细胞没有得到充分的分化和成熟，从而增加了患乳腺癌的风险。此外，晚婚晚育的女性往往会面临更长时间的雌激素暴露，这也是导致乳腺癌的危险因素之一。

6、定期进行乳腺自检：乳腺自检是指通过自我触摸、观察乳房等方式，发现乳腺异常情况的一种方法。乳腺自检是早期发现乳腺癌的重要手段之一。乳腺癌早期没有明显的症状，但是通过自检可以发现乳房的异常情况，如乳腺增生、乳腺囊肿等。如果及时发现，可以进行进一步的检查和治疗，从而避免乳腺癌的发生。