乳腺癌是中国女性最常见的癌症之一，其发病率也不容小觑，但仍然有许多的人对乳腺癌了解不足。

乳腺癌是发生在乳腺腺上皮（导管或小叶上皮）组织的恶性肿瘤。现有研究表明，乳腺癌的演变是一个多阶段、多步骤过程，引起乳腺癌发生发展的风险因素很多，多种因素的长期作用会导致乳腺上皮细胞突变、癌变、发展和转移。

1. 超重或肥胖；

2. 长期抽烟、喝酒，经常吃高糖、高脂肪等食物；

3. 经常服用含性激素的药物、保健品，长期使用含有性激素的护肤品；

4. 生活不规律，长期熬夜，压力大；

5. 月经初潮早（12岁前来月经）或停经时间晚（55岁后绝经）的女性。

在媒体的广泛宣传下，女生们越来越意识到乳腺健康的重要性，而面对网络上扑面而来的各种信息，女性朋友们有时又会无所适从。

实际上在日常生活中除了做到健康规律的生活方式、合理地膳食营养、避免长期负面情绪和适度的身体锻炼之外，增强乳腺的健康意识和定期在乳腺专科进行健康筛查尤为重要。而其中做好乳腺的自我检查有着重要的意义，它不仅有助于我们提高乳腺健康的保健意识，也有利于我们通过自我检查发现已有的乳腺相关症状和体征，能够早期就诊早期治疗。下面我们就来看看如何做好乳腺自检这个健康管理的“第一步”！

做好乳腺自检，选择自检的时间非常重要，通常我们建议大家这样选择自检时间：月经正常的女性选择在月经来潮后7-14天进行；已经绝经的女性则可选择每个月固定的一天自检即可。

选择在家中光线明亮的环境下，面对落地镜进行检查。

观察

面对落地镜，双臂自然下垂，观察双侧乳腺是否对称，皮肤有无红肿、蜕皮、凹陷或局部隆起，乳头有无破溃、凹陷或分泌物；随后双手叉腰左右分别旋转45°左右观察双侧乳腺外侧有无上述变化。

触摸

左手上举，右手示指、中指、食指三个手指放平以指腹按照外上、外下、内下、内上以及乳头乳晕区域顺序按压左乳各个部位；随后左手叉腰放松，用右手指腹检查腋窝区域有无明显肿块。而后适用左手同样方法检查右乳及右侧腋窝。这里的强调采用触摸的方式进行检查，而非“手捏”！

如果自检中发现乳腺肿块、乳头分泌物、乳头糜烂、皮肤凹陷或红肿、腋窝下肿块等异常情况，则需立即前往乳腺专科就诊做进一步检查！

预防乳腺癌最重要的是在“早”上下功夫：从小养成良好的健康生活方式，改变可改变的因素和潜在可改变的因素，应该做到以下几点：

1、健康饮食、少盐少油：多吃水果、蔬菜、全谷类、低脂肪奶制品和鱼类等健康食品；少吃腌制食品及油炸食品；不吃霉变食品。

2、加强运动、健康体重：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于预防乳腺癌。肥胖是乳腺癌的危险因素之一，因此保持健康的体重非常重要。

3、戒烟限酒：烟、酒是一类致癌物质。吸烟会释放出许多有害化学物质，如苯、多环芳烃、重金属等，这些化学物质会进入人体，对身体各个器官产生损害，从而导致癌症的发生。酒精能够直接损伤人体细胞DNA，促进癌细胞的生长和扩散。

4、规律生活，避免熬夜：长期熬夜会影响人体的生物钟，导致人体内分泌紊乱，免疫力下降，增加患上癌症的风险。研究表明，长期熬夜的人患上癌症的风险比正常作息的人高出20%左右，特别是乳腺癌、肝癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险更高。

此外，熬夜还会影响人体的DNA修复能力，使得DNA受到损伤后不能及时修复，从而增加癌症的发生风险。因此，为了预防癌症，应该保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。规律生活，按时作息，能调整心态，纠正脏腑功能紊乱，促进阴阳协调，顺应自然发展规律，提高人体免疫功能与自我康复功能，可以达到未病先防，已病提早康复的功效。

5、避免晚婚晚育：研究表明，女性晚婚晚育的风险比早婚早育的女性更容易患乳腺癌。这是因为，女性在生育后会经历一段时间的乳腺细胞分化和成熟，这个过程可以降低乳腺癌的风险。而晚婚晚育的女性，由于没有经历这个过程，乳腺细胞没有得到充分的分化和成熟，从而增加了患乳腺癌的风险。此外，晚婚晚育的女性往往会面临更长时间的雌激素暴露，这也是导致乳腺癌的危险因素之一。